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全ての土台となる、姿勢、基本動作 『ファンクショナルトレーニング』

こんにちは。コネクトのミウラです。

みなさん、肩こりや腰痛とかで悩んでませんか?マッサージに行って少し解消されてまた時がたつと痛みがでるなんて事ありませんか?
そうゆう時にファンクショナルトレーニングです。
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腰痛は、立って・動いて治す!

Co-nect神楽坂(コネクト)運営事務局です!
今回は、デスクワーク による腰痛をテーマに、その原因、そして対策についてお話ししていきます。

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女性が筋トレしたら太くなるって本当?

こんにちは、Co-nect運営事務局です。
今回は女性の方向けの記事です。お題はダイエットと筋トレ。

誤った知識?

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ダイエットのシーンにおいて「痩せたいけど筋肉がつくから筋トレは出来ない・・・」という女性の方が非常に多数見られます。
しかし、これは誤った知識です。女性の方、筋トレはして大丈夫です。そうそう太くはならないです。

男女の違い

アスリートの太ももの断面図を見たとき男性と女性ではかなりの違いがあります。男性はびっしりと筋肉が詰まっていますが、女性は脂肪が残っています。
鍛えている方でも脂肪で覆われています。
なぜ男女間でこんな違いがあるのか・・・

男性ホルモンの量が違うからと言われております。

適度な筋トレはむしろプラス

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筋肉を付けることで基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がると一日の消費カロリーが増えますので同じ食事をしたとしても変化が見受けられます。
太く見えるのは筋肉ではなくて脂肪のせいです。かなりハードなトレーニングを積まない限り筋肉で太くなりません。
適度な筋トレをして脂肪を減らすことで美しい体を手に入れましょう!

 

 

 

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運動不足による身体の変化

Co-nect神楽坂運営事務局です!
今回は運動不足がどれだけ人間に悪影響を及ぼすかを調べてきました!

本当は怖い運動不足

休日はお家のベッドの上でダラダラ過ごす・・・
いい響きですし、平日の疲れを癒せるので皆さんやりがちだと思います。
しかし!その一日でなんと筋肉はかなり減ってしまっています。

ベッドレスト実験

そんなベッドの上でダラダラする生活を長期的に行う実験がこの世の中にはあるんです。
その名もベッドレスト実験。身体の一部を固定して動かないようにすることもあるこの実験。
ここまで来ると逆に辛そうですね・・・

結果を見るとやっぱり危なかった

1.血液量の5%~10%減少。
2.心容量の11%減少(20日間ベッドレスト)
3.踵などの骨密度の減少。
4.下肢筋力の低下
5.体水分量、筋肉(タンパク質)等の減少。
6.基礎代謝の低下
(鈴木, 1992)

今回はホラーストーリーで

全く動かない場合の数値ですので、普通に生活すればここまでの減少は起こり得ないと思います。
しかし、以前のブログでも少し書いたように現代を生きる私達は普通に生活しているだけで運動不足です。
こういったホラーストーリーで運動をさせるのは強制的で好ましくありませんが、何もしないと人間の身体は使わないと認識して機能を低下させていきます。運動不足は最終的には人間の身体を駄目にしてしまう。頭の片隅に置いて頂けたら幸いです。

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健康について考えよう

Co-nect神楽坂運営事務局です!
今回は健康や運動について少し書こうと思います。

健康とは?

健康に対する考え方、定義は人によって様々だとは思いますが、概ね一致していると思います。

WHO(世界保健機関)設立にあたり「健康とは、完全な肉体的、精神的及び社会的福祉の状態であり単に疾病又は病弱の存在しないことではない」(1951年:官報第7337号. 20項コラム 参照)と定義されました。

運動量が減っている?

現代社会はとても便利になりました。
交通網の発達、労働の機械化、情報化社会による伝達方法の変化。
良いことなのは違いありませんが、結果運動不足を生んでいることになります。
こういった運動不足は生活習慣病に直結することが知られてきています。

国民の課題?

日本は知っての通り高齢社会です。
2020年近くには高齢者1.0人を現役世代2.0人で負担しないといけないです。
健康でいることは最早国民の共通課題と言っても過言ではありません。

ネガティブモチベーションではいけない

「運動しないと病気になるよ?」

こういったホラーストーリーを掲げても人々の意識を変えるのは難しいです。
自分が健康であると感じているときは健康を考慮しないものです。
それに身体の状態の変化は基本即時性のものではなく、気付いた時にはといったことが大半です。
なのでそういった切り口で話をされても、きっと当事者として受け止めることは難しいと思います。

ではどうしていけばいいのか?

何か身体を動かして楽しめるものを見つけると良いと思います。
「○○の為に身体を鍛えないといけない。」
こういった考えは逆に運動嫌いを誘発します。
「○○するのが好きなんだよね!それに最近身体の調子も良いし!」
はじめにも少し書きましたが、普通に生きていては運動不足なのは間違いないです。
しかしこの現代社会であえて身体を動かす時間を作るのは中々難しい問題だと思います。

そのためのCo-nect

Co-nectは仕事の合間に運動をします。50分は仕事をして10分は運動をする。
そういったサイクルを作る事で仕事の生産性をあげよう!そういった試みです。
あえて、健康の為とは言っていません。仕事の為の運動です。
しかしそれがこの国の健康意識を変えると信じています。働き方も変革出来ると信じています。

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あなたのお越しを心よりお待ち申し上げております。

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Co-nect Movie 「ペアトレーニングカエル跳び」

皆様、本日も当ブログをお読み頂き誠にありがとうございます!
Co-nect神楽坂運営事務局です。

突然ですが、まずはこちらの動画をご覧ください。

こちら、決して遊んでいる訳ではありません(本人たちはとても楽しそうですが…)

実はこちらはカエル跳びトレーニングと言ってペアで行うトレーニングです。

ペアで行うトレーニングだから続けることができる

一人ではなかなか継続が難しいトレーニングもペアで行うと不思議と頑張れます。

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もしも、今まさにトレーニングが一人で続けることに困難を感じている方がいましたら是非ともこの機会にパーソナルトレーニングの実践をオススメ致します!

神楽坂周辺でのパーソナルトレーニングをお探しならぜひコネクト神楽坂へ!

コネクト神楽坂では、デスクワーカーに特化したパーソナルトレーニングを実施しております。

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慢性的な方のコリ、腰痛などの症状に対してデスクワーカーに特化しているからこその特別なアプローチでトレーニングを実施します。是非、オススメです!気になった方は下記リンクから!

https://co-nect.co.jp/personal/

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Co-nect Movie「バランスボールチャレンジ」

皆様、本日も当ブログをお読み頂き誠にありがとうございます!
Co-nect神楽坂運営事務局です。
今回はバランスボールの上で立つ動画です。トレーナーの池亀が挑戦しました!
https://youtu.be/gyJ2tq8D0QM

実は、、、思っている数倍難しい

簡単に乗っているように見えるこの動作、実は思っているより難しいです。

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体幹や腹筋が上手に使えないとバランスが取れないです。膝立ちするのでさえ難しいのではないでしょうか。
しかし動画内の池亀トレーナー、流石ですね。簡単に乗れています!

乗ることだけではない!

バランスボールは乗ることだけの道具ではないです!
むしろ乗るのは難しくて座って使うのが殆どではないでしょうか笑
Co-nect Movieでは今後もバランスボールを使った動画を投稿します!

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デスクワーカーにありがちなアレを徹底解明

みなさん、こんにちは!

今日のブログはデスクワーカーの方に向けて書いていきます!なので、この時点で

「なんだ、自分には関係ないや」と思われた方は、この記事を読むのはやめてしまってください!

代わりにこんな記事はいかがでしょうか。

 

[必見] 寒い時期に、暖かくしておきたい筋肉をご存知ですか?

 

日本初のはたらけるフィットネスクラブ CO-NECT 神楽坂オープン

 

ズバリ!気になるその肩こり、改善しようとしていますか?

デスクワーカーの皆様のほとんどは、辛い肩こりを経験したことがあるはずです。中には「麻痺してしまって痛みを感じない」といった方もいらっしゃいますが、どちらにしてもかなり悩まされていることが多いです。

実際、Co-nectにいらしてトレーニングを受けてくださる方の9割はデスクワーカーの方で必ずと言っていいほど「肩こり」の症状を訴えています。

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そんな辛い肩こりですが、皆様はどのような方法で改善しようとしているのでしょうか。

実際にお客様に聞いてみました!

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「ぐるっと肩を回したり…」

「首をゆっくりまわしたり…」

「肩を自分で揉むぐらいですかね…」

皆様、それぞれ自分なりのやり方で改善を試みているようですが、大体のお客様はそれで改善された試しはなく、整体に行ったり、マッサージに行ったりしているようです。

肩こり発生のメカニズムについて

そもそも、全体重の1/5~10近くにあたる頭と腕を支えている肩はとても負担のかかりやすい部位であるがゆえにデスクワークや車の運転、寝転んでの読書など長時間の無理な体勢によって肩の筋肉が疲れると、疲労物質である「乳酸」が溜まります。すると、筋肉が硬くなって血管を圧迫し、血行が悪くなっていきます。これこそが肩こりの始まりです。

 

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血行が悪くなることで痛みの物質が神経を刺激し始め、肩への違和感や痛みを体が感じはじめ、筋肉はその刺激に反応し、更に「乳酸」がたまり、疲労した肩は悪化していきます。

 

 

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つまり、マッサージや整体は一時的に軽くなったように感じますがまた肩こりが悪化していくのは、そもそも疲れが溜まりやすい体だからです。

肩こりをなおすには血行をよくしよう!

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単刀直入ですが、運動しましょう。

全体の血行を良くする事で肩こりはかなり改善されますし、(一部効果がすぐに現れない方もいらっしゃいます)そもそも姿勢だってよくなります。

凝り固まった体では、凝り固まった思考しかうまれず、結果的に生産性も落ちて、時間の無駄使いになりガチです。

運動する時間が無いほど忙しいなら

 

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Co-nect 神楽坂は仕事も運動もできる忙しいあなたの為のワークスペースです。

時間がないと嘆く前にまずは行動をするところから始めてみませんか?

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